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更 年 期 保 健
时间:2017年03月10日

  妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此,必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施 。更年期不是一种疾病,而是人生旅程中的一个过渡时期。更年期的保健是提高妇女生活质量的重要内容和有效手段,重视妇女更年期的预防保健工作,为老年期妇女保健打下基础,更重要的是在妇女更年期及时而科学地使用激素治疗能起到事半功倍的效果,过着欢乐、和谐的晚年生活。
更年期保健重点

  1、 更年期生理卫生知识,明白这是一个生理过渡时期,经过1一2年就可自然缓解,有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现,在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外,要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激,给她们创造一个轻松愉快的环境。
  2、加强身体锻炼,但不能过分,不能太剧烈和紧张,要量力而行。多参加集体活动,包括娱乐活动。调整睡眠习惯,保证充分的休息时间。

  3、对更年期综合症症状较明显的,可以采取适当的药物治疗,但最好还是请医生诊治。
  4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等,不要轻易用更年期综合症来解释,而应当首先到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,再进行心理和对症治疗,以免延误治病。
  5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
更年期保健保健措施
  妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此,必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施
  1、血管功能失调:阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒 ,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
  2、月经失调:绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
  3、精神、神经症状:更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。
  4、性欲减退:阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
  5、肿瘤易发:更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。
  6、预防卵巢功能衰退导致更年期提早,引起卵巢功能早衰的原因,除了一些疾病因素外,跟外界环境、工作压力、家庭矛盾以及身体素质、心理调节能力等有关;另外,反复多次的人工流产手术也会导致卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆,可治可防,可用中医调理。育龄期妇女要重视月经的改变,如出现月经过少、经期过短、周期延长等现象,须引起重循环,维持神经系统的稳定性。饮食上做到平衡合理,有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等,配合蔬菜烹调食用,以起到补肾益精、健脾养血的作用。精神上应避免不良的刺激,减轻工作压力带来的紧张,学会放松,保持心情舒畅。
更年期保健心理保健
  一般女性在进入更年期后,都会引发一些生理上的变化,而这些症状对女性的心理影响也是比较大的,如果没有调节好情绪时,很容易产生更年期抑郁症,进而影响女性的健康。那么,更年期女性有哪些心理保健方法呢?
更年期的症状一般对一些生活条件比较优越、社会地位较高的女性反应比较严重,下面让我们了解下女性更年期的保健方法:
  1、养成乐天性格:女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人;处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
  2、学会转移矛盾:当女人更年期伤心、焦虑、生气时,应设法消除和缓和,变不利为有利,如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。
  3、主动与人来往:在人际交往中,人们可以相互交换观点与想法,尤其是当女人更年期有不愉快之事时,讲出来既解除了内心的憋闷,又能得到朋友的帮助、安慰和理解,心情会好很多。
  4、培养广泛兴趣:女人更年期培养广泛兴趣,可从自己取得的成绩中看到自己的价值,引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时,就可由其他的方面得到补偿,使更年期生活时时处处充满着乐趣,得到满足。[1] 
更年期保健卫生
  更年期无论开始早晚、历时多久,总可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后),并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间应从以下几方面加强自我保健: 正确认识,稳定情绪更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的妇女,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。 调整饮食,增加活动随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。
更年期保健须知
  避免选择外源性雌激素补充
  1、到医院更年期门诊接受全面体检,经过专科医生全面评估后接受激素治疗室可以的
  2、遵医嘱定期复诊、评估
  3、减少并发症的发生,顺利度过围绝经期,降低因激素分泌减少所致全身疾病发生率。
  抗衰老:防止女性卵巢过早衰老,从而延缓更年期,修复下垂、萎缩的乳房,恢复女性魅力。
  改善皮肤质量:雌激素达到正常水平,可使皮肤细腻、红润、有光泽、皮肤弹性增加;毛孔粗大、皱纹明显改善。
  提高性生活质量:可使女性阴道上皮细胞的成熟度增加,阴道肌肉弹性增强,分泌物增加,有效缓解阴道干涩、萎缩,从而提高性生活质量。
  更年期避孕:安全期避孕是采用错开精子和卵子相遇的时间,达到避孕的一种方法。处于更年期的妇女,其生理变化的一个最大特点就是卵巢功能开始下降,卵子排出不规则,月经周期发生紊乱;同时,更年期的一系列身心因素都会对排卵发生影响,应严格全程避孕。
  改善更年期症状:改善月经紊乱,减轻或消除潮红、潮热、缓解烦躁、焦虑多疑,注意力不集中等现象。
  预防心脑血管疾病:降低血液浓度,防止动脉硬化。
  预防老年性痴呆:通过降低血液浓度和防止特定类型的蛋白酶在大脑中沉积和老年性痴呆。
更年期饮食
  多吃蔬菜和粗粮
  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
  增加钙铁摄入量
  更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女性抽搐。
  尽量多吃鱼虾和豆类
  蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
  控制高脂肪和糖类摄入
  更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

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